![](/sites/default/files/styles/top_image/public/2022-07/UN0511839.jpg?itok=gHoO6Pyv)
Ինչ է տագնապը
Բնական է, երբ երեխաները երբեմն անհանգստության կամ տագնապի զգացում են ունենում ընկերական հարաբերություններում, հանրության առաջ ելույթ ունենալիս կամ քննություն հանձնելիս։ Երևույթը խնդրի է վերածվում միայն այն ժամանակ, երբ անհանգիստ վիճակը շարունակվում է և բարդացնում երեխայի առօրյա կյանքը։ Ճիշտ մասնագիտական օգնության և հաղթահարման դրական հմտությունների զարգացման շնորհիվ տագնապը կամ անհանգստությունը կարելի է հաղթահարել։
Ի՞նչ է տագնապը
Տագնապն այն զգացումն է, երբ ինչ-որ բանից մտահոգ ես կամ վախեցած։ Դա բնական, մարդուն բնորոշ վախի կամ անհանգստության զգացողությունն է։ Դրանից հետո սովորաբար հանգստանում ենք և ավելի լավ ենք զգում։
Մի փոքր անհանգստությունն ու վախը մեզ կարող են ապահով պահել և անգամ պաշտպանել վտանգից։ Սակայն երբեմն տագնապի ազդեցության ներքո մեզ կարող է թվալ, որ ամեն ինչ ավելի վատ է, քան իրականում է, և դա կարող է ճնշվածություն առաջացնել։ Մշտական անհանգստությունը կարող է հանգեցնել տևական տագնապային վիճակի։
Եթե անհանգստության պատճառով ձեր երեխան չի կարողանում իր սիրած բանով զբաղվել կամ էլ անհանգիստ կամ խուճապի մեջ է սթրես չհարուցող իրավիճակում, ապա կարևոր է օգնության դիմել։
Ի՞նչն է տագնապ հարուցում։
Տագնապի հստակ պատճառները հաճախ դժվար է գտնել։ Սթրեսային իրավիճակում մեր ուղեղն ահազանգում է, որ մի բան այն չէ, և հարկավոր է զբաղվել դրանով։ Նման իրավիճակում մեր ուղեղը տագնապի կոչնակ է հնչեցնում, թույլ չի տալիս մտածել ուրիշ բաների մասին և անգամ ավելի շատ արյուն է մղում մեր ոտքերի մեջ՝ փախչելու համար։
Տագնապը երեխաների և դեռահասների մոտ։
Երեխաները տարբեր տարիքում տարբեր բաների համար են անհանգստանում։ Այդ մտահոգությունների հիմնական մասը հասունանալու բնական գործընթաց է։
Մոտ 6 ամսականից մինչև 3 տարեկան երեխաներին հատուկ է բաժանման տագնապը: Նրանք ծնողներից կամ խնամակալներից բաժանվելիս կարող են կառչել ձեզնից և լաց լինել։ Սա երեխայի զարգացման բնականոն փուլ է և մինչև 2-3 տարեկանը պետք է անցնի։
Նախադպրոցական տարիքի երեխաներին ևս հատուկ են որոշակի վախեր կամ ֆոբիաներ, այդ թվում՝ կենդանիներից, միջատներից, փոթորկից, բարձրությունից, ջրից, արյունից և մթությունից: Այս վախերը սովորաբար ժամանակի հետ անհետանում են:
Շատ երեխաներ տագնապի զգացում են ունենում առաջին անգամ դպրոց գնալիս կամ քննություններից առաջ: Որոշ երեխաներ սոցիալական իրավիճակներում ամաչկոտ են դառնում:
Եթե հետզհետե ձեր երեխան չի հաղթահարում այս տարածված վախերն ու տագնապները, կամ եթե դրանք սկսում են խանգարել նրան դպրոցում, տանը կամ խաղալիս, ապա դա կարող է նշանակել, որ նա հոգեբանի աջակցության կարիք ունի։
Հիշե՛ք, որ միայն բժիշկը կամ հոգեբանը կարող են հոգեկան առողջության վիճակն ախտորոշել, ուստի երեխայի համար մտահոգվելու դեպքում խորհրդակցե՛ք ձեր բժշկի հետ։
Երեխաների տագնապի նշանները և ախտանշանները։
Տագնապի ախտանշանները կարող են բարդ լինել և նույնիսկ ի հայտ գալ սթրեսային իրադարձությունից բավական երկար ժամանակ անց։ Ահա մի քանի տարածված նշաններ և ախտանշաններ.
Ֆիզիկական
- Շնչահեղձություն, գլխացավեր կամ թուլություն
- Սրտխփոց, երբեմն արյան բարձր ճնշում
- Անհանգստություն, ոտքերում դող և թուլություն
- Ստամոքսի ցավեր՝ կծկումներ, փորլուծություն կամ հաճախամիզություն
- Քնի խանգարում կամ ախորժակի կորուստ
- Բերանում չորություն, առատ քրտնարտադրություն կամ մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացում։
Հուզական և մտավոր
- Ինչ-որ բանի վրա կենտրոնանալու դժվարություն, ուշադրության բացակայություն
- Խուճապ, նյարդայնություն կամ դյուրագրգռություն
- Ճնշվածություն կամ սարսափ
- Իրավիճակի նկատմամբ վերահսկողության կորուստ
- Հոգնածություն և դժկամություն
Տարբեր մարդկանց մեջ տագնապը տարբեր կերպ է դրսևորվում։ Բնական է, որ միևնույն իրավիճակում ոմանք ավելի շատ, իսկ մյուսներն ավելի քիչ են ունենում տագնապի զգացում։
Տագնապի զգացում ունեցող երեխաները մշտապես իրենց ծնողների և խնամակալների խրախուսման կարիք ունեն: Քանի որ երեխաները կարող են նաև բնավորությամբ հանգիստ և գոհացող լինել, ուստի հնարավոր է նրանց մեջ տագնապի նշանները չնկատել: Երեխայի տագնապի նշանների նկատմամբ զգայո՛ւն եղեք, որպեսզի հնարավորինս վաղ օգնության դիմեք։
![](/sites/default/files/2022-07/hands_0_0.gif)
Տագնապի հաղթահարման մեթոդներ
Եթե երեխան տագնապի զգացում ունի, ապա առաջին բանը, որ կարող եք անել, հիշեցնելն է, որ դա կանցնի։ Ընդունե՛ք նրա զգացմունքները և քայլեր ձեռնարկե՛ք, որպեսզի օգնեք, որ հաղթահարի իրավիՃակը, իսկ հետագայում ավելի պատրաստ լինի դիմակայելու:
- Միասին ուսումնասիրե՛ք այդ զգացումը: Ձեր երեխային խնդրե՛ք ուշադրություն դարձնել և ասել, թե ինչ է լինում, երբ տագնապ է զգում, ինչքան է դա տևում, և ինչը կարող է անհանգստության պատճառը լինել։ Որքան լավ կարողանա հասկանալ այս զգացումը և անվտանգ զգալ, այնքան ավելի հեշտ կլինի այն կառավարել:
- Տեղափոխեք ուշադրության առանցքը:Քանի որ երեխաներն իրենց զգացումները չեն կարող վերահսկել, տագնապի զգացում ունեցող երեխաները հաճախ իրենց այնպիսի հարցեր են տալիս, որոնց չեն կարող պատասխանել՝ «ինչո՞ւ է դա տեղի ունենում և «ինչո՞ւ ես»: Այնպիսի հարցերով, ինչպիսին է, օրինակ՝ «ի՞նչ ես ցանկանում ուտել ընթրիքին», կարող եք շեղել նրա ուշադրությունը և օգնել ավելի վստահ զգալու՝ կենտրոնանալով ներկայի վրա։
- Խրախուսեք առողջ սովորությունները: Քունը և լավ սնվելը կարող են օգնել, քանի որ հաճախ երկարատև տագնապային վիճակից հետո ուժասպառ ենք զգում։ Փորձագետները խորհուրդ են տալիս 6-12 տարեկան երեխաների համար 9-12-ժամյա քուն ապահովել: Դեռահասները կարիք ունեն քնելու 8-10 ժամ: Քնի այս տևողությունը պահելու համար սահմանափակե՛ք էկրանի առջև երեկոյան անցկացվող ժամանակը և խուսափե՛ք ննջասենյակում էլեկտրոնային սարքավորումների առկայությունից։
- Օգնեք նրան օգտագործել իր զգայարանները: Մեր զգայարանները հզոր գործիքներ են, որոնցով կարող ենք պայքարել խուճապի, տագնապի և սթրեսի դեմ: Ահա մի հեշտ միջոց, որով ձեր երեխային կխրախուսեք օգտագործել դրանք:
Ձեր երեխային ասացե՛ք, որ հարմար դիրքով նստի և դանդաղ ներշնչի ու արտաշնչի։ Ապա թող թվարկի իրեն չանհանգստացնող բաները։ 4 բան, որ կարող է տեսնել, 3 բան, որ կարող է լսել, 2 բան, որի հոտը կարող է զգալ, և 1 բան, որը կարող է համտեսել։ - Որովայնային շնչառություն կատարեք: Հաճախ, երբ տագնապի զգացում ենք ունենում, մեր շնչառությունը դառնում է մակերեսային, բարձրանում է կրծքավանդակ, և մոռանում ենք որովայնով խորը շնչել: Որովայնային շնչառությունը հանգստացնում է և օգնում թթվածին ներմղելու թոքեր: Ահա 3 քայլից բաղկացած հեշտ գործողություն.
- Ձեռքը դրե՛ք որովայնին։
- 5 անգամ խոր շո՛ւնչ քաշեք, 5 վայրկյան քթով ներշնչեք և 5 վայրկյան բերանով արտաշնչեք։
- Երեխային բացատրե՛ք, որ երբ ներշնչում է, փուչիկի նման իր փորիկն է փչում, իսկ երբ արտաշնչում է, օդը փուչիկից դանդաղ դուրս է գալիս:
![](/sites/default/files/2022-07/mental_health%20%281%29.gif)
Ե՞րբ դիմել մասնագիտական օգնության
Եթե տագնապի զգացումն ազդում է ձեր երեխայի առօրյա կյանքի վրա, ապա մասնագետի միջամտությունը կարող է մեծ փոփոխություն բերել: Ձեր ընտանեկան բժիշկը կարող է ուղղորդել ձեզ հոգեբանի մոտ` երեխայի վիճակը գնահատելու և նրան անհրաժեշտ բուժման վերաբերյալ խորհրդատվություն ստանալու համար: Եթե երեխային նշանակվում է հոգեբանական խորհրդատվություն զրույցների տեսքով, երեխան հատուկ պատրաստված մասնագետի հետ կկարողանա խոսել իր զգացումների և դրանք հաղթահարելու ուղիների մասին:
Որպես ծնող՝ կարևոր է իմանալ, որ երեխայի տագնապի զգացումները կապված չեն ձեր ծնողավարման հետ, և որ երեխան դիտավորյալ կամ ուշադրություն գրավելու համար չէ այդ վիճակում։ Դա կարող է սթրեսային և լուրջ վիճակ լինել, բայց ձեր ուշադրությամբ, սիրով ու հոգատարությամբ այն միանգամայն հնարավոր է կառավարել և հաղթահարել։